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轻松备考 别焦虑

发布时间:2021-06-04 

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高考前夕,西安修建科技大学附中的教师给考生做心思教导,舒缓考生心思压力。本报记者 吕扬摄

6月7日、8日,一年一度的高考将降临。面临这场人生中的严重检测,考生应该坐山观虎斗调整心态,轻松备考,正常发挥甚至超水平发挥,取得一个好成果?近来,记者采访了西安市精力卫生中心儿少心思科主任医生钟意娟与陕西师范大学心思学院教授何宁,请她们从多方面给考生和家长一些科学的主张。

考生:坚持日子状况正常

学生要留意备考正常化,包含心思状况与身体状况的正常化。钟意娟认为,高考备战过程中,学生处于一个较为紧绷的状况,睡得不太好、胃口不太好,一想起考试就会严重,这些都是正常的状况,调整一下就好了,并不会对身体状况发生太大影响。

学生的日子规则、饮食起居应该正常化。家长不要过度去给孩子弥补养分,平常吃什么,高考那几天就正常吃。

考试时遇到严重心情,考生能够经过深呼吸的方法调理,幻想自己处于空阔大自然中,让全身都沉到凳子上,然后留意力会集进行深呼吸。

何宁主张,考生在考前需求确保满足的睡觉,把生物钟调整到最佳状况并按原有作息时刻正常作息。有些考生为了延伸学习时刻会缩短睡觉时长,这可能会按捺思想状况,而且收效甚微。还有考生秉承 大考大玩,小考小玩 的观念,在考前 大休 一周,中止温习来专门调整心态,这也会打乱自身的生物钟,而且简单发生丢掉、不安和心慌等不适现象,相同晦气于备考。

考前的备考心态十分重要,考生应做到以下几点。一是建立自信心。没有人高考温习能做到百分之百的全面,考生将教师反复强调的重要内容以及自己薄缺点把握好就满足了,要建立自信心,信任自己备考现已很充分了,信任自己能够考好。二是优化心情。考生要将自己的心情调整到最佳状况,在感到严重和焦虑时,能够经过听轻音乐、野外漫步、与家人或同学聊天等方法解压。三是活跃自我暗示。考生能够给自己心思暗示,高考成果并不能代表全部,只要把学过的常识点灵活运用好,就一定能拿到一个好的成果。

家长:别把焦虑传递给孩子

家长在考生备考、考试的过程中,要多和孩子进行情感沟通。何宁主张,家长要鼓舞孩子仔细活跃备考,把高考看刁难自己人生的一次应战,但不要让孩子觉得人生只要高考一条路,他们依然有其他的挑选,要让孩子有满足的安全感。家长不要由于过度重视考生的学习,而疏忽了其他方面,越是接近高考,心态调理就越重要。一味苦读往往会使大脑过度疲惫而自我按捺,对学习和考试晦气。

钟意娟提出,家长的日子应该正常化,体现不能过激,不要忽然对孩子表达过度的关怀。

家长要为孩子做好后勤保证,应多重视与高考相关的细节,给考生供给主张,比方考试当天应该穿什么衣服。此外,家长还要提示考生带齐各种证件、考试用具,早上出门,准时抵达考场等。

社会:不营建严重气氛

社会各界应全力支持高考学子,不要故意营建严重气氛。 考生自身学业压力非常大,高考时绷得很紧,过多的提示,会加重考生甚至家长的焦虑。 钟意娟说。

高考期间,我们应留意不在考场周围大声喧闹,防止搅扰考生答题;应尽量挑选绿色出行,为高考学子让出绿色通道;娱乐场所应调整营业时刻,削减噪音,防止影响到周边考生。这些文明行为,都是普通人能够为高考考生做到的事。

社会各界尽力做好高考保证,考生在遇到突发状况时,也一定要学会及时求助。何宁教授特别提示,在前往考点途中,一旦遇到交通意外,考生可拨打122交通事故报警电话或向路面执勤交警求助。考生临考前丢掉身份证,应立即到就近的公安部门补办暂时身份证。

考生的焦虑,根本上来源于对高考的认知、关于考试的情绪。高考是一生中的大事,但绝不是仅有的出路。只要正确认识到这点,轻松备考,考生才干将自己学到的常识正常发挥出来。

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